| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 140 г |
| Рисовая мука, коричневая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 771 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.2% | 555 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.9% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.9% | 1181 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 62.62 мг | 500 мг | 12.5% | 5.7% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 5.4% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 4.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.805 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 10.7% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 5.988 мкг | 50 мкг | 12% | 5.5% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.844 мг | 20 мг | 19.2% | 8.8% | 520 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.45 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.7% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 186.91 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.6% | 535 г |
| Кремний, Si | 0.7 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Магний, Mg | 32.97 мг | 400 мг | 8.2% | 3.8% | 1213 г |
| Натрий, Na | 146.87 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
| Сера, S | 136.9 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.3% | 730 г |
| Фосфор, P | 218.3 мг | 800 мг | 27.3% | 12.5% | 366 г |
| Хлор, Cl | 241.55 мг | 2300 мг | 10.5% | 4.8% | 952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 2.6% | 1749 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 2.361 мкг | 10 мкг | 23.6% | 10.8% | 424 г |
| Марганец, Mn | 0.6426 мг | 2 мг | 32.1% | 14.7% | 311 г |
| Медь, Cu | 83.23 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.8% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4% | 1137 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.09 мкг | 55 мкг | 25.6% | 11.7% | 390 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16632 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.2425 мг | 12 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.611 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.12 г | min 16.8 г | 12.6% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка с сыром составляет 218,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».