| Яйцо куриное | 182 г |
| Яйцо куриное | 182 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 180 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Лук репчатый | 51 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 50 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.6% | 916 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.4% | 709 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.4 мкг | 900 мкг | 20.7% | 18.3% | 483 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.7% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12.8% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 125.21 мг | 500 мг | 25% | 22% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 12.8% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.278 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 11.3% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.99 мг | 90 мг | 21.1% | 18.6% | 474 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 10.8% | 815 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.087 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 10.221 мкг | 50 мкг | 20.4% | 18% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.4205 мг | 20 мг | 12.1% | 10.7% | 826 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.8 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.8% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 98.11 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.6% | 1019 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2642 г |
| Натрий, Na | 126.75 мг | 1300 мг | 9.8% | 8.6% | 1026 г |
| Сера, S | 108.91 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.6% | 918 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 16.1% | 546 г |
| Хлор, Cl | 91.7 мг | 2300 мг | 4% | 3.5% | 2508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 6.2% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 6.678 мкг | 10 мкг | 66.8% | 58.9% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Медь, Cu | 78.32 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.9% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 4.623 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.8% | 1514 г |
| Никель, Ni | 3.346 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.833 мкг | 55 мкг | 28.8% | 25.4% | 347 г |
| Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11824 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.9086 мг | 12 мг | 7.6% | 6.7% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.594 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.681 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | min 16.8 г | 17.8% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».