| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 100 г |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 10 штука |
| Творожный сыр | 140 г |
| Щюка филе | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.8% | 608 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.4% | 889 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.2% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 225.5 г | 2273 г | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6% | 1098 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 13.3% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 71.36 мг | 500 мг | 14.3% | 9.4% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 8.7% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.508 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.6% | 2579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.876 мкг | 3 мкг | 29.2% | 19.2% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 7.6% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 3.605 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.7% | 1387 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8684 мг | 20 мг | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.13 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.9% | 661 г |
| Кальций, Ca | 346.43 мг | 1000 мг | 34.6% | 22.7% | 289 г |
| Кремний, Si | 2.225 мг | 30 мг | 7.4% | 4.9% | 1348 г |
| Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
| Натрий, Na | 565.09 мг | 1300 мг | 43.5% | 28.6% | 230 г |
| Сера, S | 114.8 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.6% | 871 г |
| Фосфор, P | 270.5 мг | 800 мг | 33.8% | 22.2% | 296 г |
| Хлор, Cl | 931.8 мг | 2300 мг | 40.5% | 26.6% | 247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 2.4% | 2719 г |
| Йод, I | 17.08 мкг | 150 мкг | 11.4% | 7.5% | 878 г |
| Кобальт, Co | 4.434 мкг | 10 мкг | 44.3% | 29.1% | 226 г |
| Литий, Li | 10.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Медь, Cu | 74.66 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.9% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 12.94 мкг | 70 мкг | 18.5% | 12.2% | 541 г |
| Никель, Ni | 4.927 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.94 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.5% | 693 г |
| Стронций, Sr | 14.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9087 г |
| Хром, Cr | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.6% | 862 г |
| Цинк, Zn | 1.4124 мг | 12 мг | 11.8% | 7.8% | 850 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Щюка филе составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».