| Творог 5% жирности | 150 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.6% | 752 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.8% | 1647 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.4% | 2808 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3557 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 25.97 мг | 500 мг | 5.2% | 4.9% | 1925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.649 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.4% | 2145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 20.2% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Витамин Н, биотин | 4.813 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.1% | 1039 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0351 мг | 20 мг | 10.2% | 9.6% | 983 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.27 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.8% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 134.27 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.7% | 745 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2346 г |
| Натрий, Na | 44.19 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.2% | 2942 г |
| Сера, S | 100.86 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.6% | 991 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 16.6% | 572 г |
| Хлор, Cl | 101.7 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 1.3% | 6950 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.4% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 1.314 мкг | 10 мкг | 13.1% | 12.4% | 761 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Медь, Cu | 34.05 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| Молибден, Mo | 5.824 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.9% | 1202 г |
| Олово, Sn | 13.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.703 мкг | 55 мкг | 23.1% | 21.9% | 433 г |
| Стронций, Sr | 16.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13703 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.3686 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творожное смузи составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».