| Творог 5% жирности | 360 г |
| Банан | 2 Штука |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.9% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 29.64 мг | 500 мг | 5.9% | 3.9% | 1687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 7.8% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.887 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.4% | 1488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.787 мкг | 3 мкг | 26.2% | 17.3% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 5.616 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.4% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8205 мг | 20 мг | 14.1% | 9.3% | 709 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.77 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.7% | 854 г |
| Кальций, Ca | 112.9 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.4% | 886 г |
| Кремний, Si | 21.586 мг | 30 мг | 72% | 47.5% | 139 г |
| Магний, Mg | 40.61 мг | 400 мг | 10.2% | 6.7% | 985 г |
| Натрий, Na | 33.48 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3883 г |
| Сера, S | 131.37 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 12.5% | 528 г |
| Хлор, Cl | 80.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.3% | 2866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 3.2% | 2050 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 12.5% | 529 г |
| Литий, Li | 0.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1686 г |
| Медь, Cu | 100.88 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.7% | 991 г |
| Молибден, Mo | 6.823 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.4% | 1026 г |
| Никель, Ni | 11.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.169 мкг | 55 мкг | 33% | 21.8% | 303 г |
| Стронций, Sr | 10.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19743 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.3256 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% |
Энергетическая ценность Творог+банан+чернослив составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».