| Яйцо куриное (Жарка) | 85 г |
| Филе на масле куриное | 54 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 36 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Творожный сыр | 18 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.2 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.3% | 427 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 12.5% | 354 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161 мкг | 900 мкг | 17.9% | 7.9% | 559 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.2% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 108.96 мг | 500 мг | 21.8% | 9.6% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 9.1% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.617 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 6045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 6.8% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.3% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.2% | 1049 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.492 мг | 15 мг | 23.3% | 10.3% | 430 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.172 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7.2% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5911 мг | 20 мг | 23% | 10.2% | 436 г |
| Ниацин | 3.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.3 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.8% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 213.85 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.5% | 468 г |
| Кремний, Si | 0.599 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 5008 г |
| Магний, Mg | 38.83 мг | 400 мг | 9.7% | 4.3% | 1030 г |
| Натрий, Na | 418.79 мг | 1300 мг | 32.2% | 14.2% | 310 г |
| Сера, S | 189.51 мг | 1000 мг | 19% | 8.4% | 528 г |
| Фосфор, P | 281 мг | 800 мг | 35.1% | 15.5% | 285 г |
| Хлор, Cl | 361.73 мг | 2300 мг | 15.7% | 6.9% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 4.2% | 1070 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.3% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 7.49 мкг | 10 мкг | 74.9% | 33.1% | 134 г |
| Литий, Li | 2.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2642 г |
| Медь, Cu | 91.9 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.1% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 6.302 мкг | 70 мкг | 9% | 4% | 1111 г |
| Никель, Ni | 1.106 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.662 мкг | 55 мкг | 35.7% | 15.8% | 280 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.42 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6620 г |
| Хром, Cr | 8.39 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Цинк, Zn | 1.7652 мг | 12 мг | 14.7% | 6.5% | 680 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.374 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.072 г | ~ | |||
| Валин | 1.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.531 г | ~ | |||
| Лизин | 1.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.67 г | ~ | |||
| Треонин | 0.784 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.86 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.42 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.611 г | ~ | |||
| Пролин | 1.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.954 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.224 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.905 г | min 16.8 г | 29.2% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.8% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с начинкой (копия) составляет 226,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».