| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Кефир 1% жирности | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.8% | 1382 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 7.2% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 22.36 мг | 500 мг | 4.5% | 3.7% | 2236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 7.2% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 12.5% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8867 мг | 20 мг | 9.4% | 7.6% | 1060 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.07 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 101.87 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.3% | 982 г |
| Магний, Mg | 44.67 мг | 400 мг | 11.2% | 9.1% | 895 г |
| Натрий, Na | 42 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3095 г |
| Сера, S | 45.47 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2199 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 15.6% | 521 г |
| Хлор, Cl | 92.8 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 4.6% | 1742 г |
| Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.5% | 1829 г |
| Кобальт, Co | 1.993 мкг | 10 мкг | 19.9% | 16.2% | 502 г |
| Марганец, Mn | 1.0223 мг | 2 мг | 51.1% | 41.5% | 196 г |
| Медь, Cu | 128.8 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.5% | 776 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.2% | 1909 г |
| Олово, Sn | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.44 мкг | 55 мкг | 15.3% | 12.4% | 652 г |
| Стронций, Sr | 12.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14998 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.12 мг | 12 мг | 9.3% | 7.5% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с кефиром и баннаном составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».