| Нут (турецкий горох) | 20 г |
| Брокколи | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 9.3% | 2815 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.3% | 11200 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 6.7% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 24.5% | 1053 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2571 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.9 мкг | 900 мкг | 19.9% | 51.3% | 503 г |
| альфа Каротин | 5.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 57.5% | 449 г |
| бета Криптоксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 318.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 9.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 7.5% | 3499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 17% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 13.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.727 мкг | 400 мкг | 17.4% | 44.8% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.27 мг | 90 мг | 32.5% | 83.8% | 307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 6.2% | 4110 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 65.7% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.399 мг | 20 мг | 2% | 5.2% | 5013 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.55 мг | 2500 мг | 10.3% | 26.5% | 971 г |
| Кальций, Ca | 46.64 мг | 1000 мг | 4.7% | 12.1% | 2144 г |
| Кремний, Si | 26.75 мг | 30 мг | 89.2% | 229.9% | 112 г |
| Магний, Mg | 28.05 мг | 400 мг | 7% | 18% | 1426 г |
| Натрий, Na | 59.91 мг | 1300 мг | 4.6% | 11.9% | 2170 г |
| Сера, S | 26.43 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.7% | 3784 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 23.5% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 11.27 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 20408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 10.1% | 2579 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 9.3% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 27.3% | 944 г |
| Литий, Li | 1.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2664 мг | 2 мг | 13.3% | 34.3% | 751 г |
| Медь, Cu | 79.36 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 20.4% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 7.427 мкг | 70 мкг | 10.6% | 27.3% | 943 г |
| Никель, Ni | 23.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.25 мкг | 55 мкг | 5.9% | 15.2% | 1692 г |
| Стронций, Sr | 15.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.1% | 8628 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.3827 мг | 12 мг | 3.2% | 8.2% | 3136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Олин вечерний перекус 3g составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».