| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Овсяные отруби | 7 г |
| Ржаные отруби | 7 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.8% | 7000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7.1% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 28.8% | 952 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2560 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.673 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 12.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 1.9% | 13889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 7.1% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.262 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.2% | 12262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8772 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.458 мкг | 50 мкг | 2.9% | 8% | 3429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4759 мг | 20 мг | 2.4% | 6.6% | 4203 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.83 мг | 2500 мг | 3.1% | 8.5% | 3212 г |
| Кальций, Ca | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.1% | 6623 г |
| Магний, Mg | 29.17 мг | 400 мг | 7.3% | 20.1% | 1371 г |
| Натрий, Na | 3.7 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 35135 г |
| Сера, S | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.3% | 8511 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 18.1% | 1512 г |
| Хлор, Cl | 6.87 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 33479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 12.6% | 2158 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 12.4% | 2242 г |
| Марганец, Mn | 0.5911 мг | 2 мг | 29.6% | 81.3% | 338 г |
| Медь, Cu | 110.1 мкг | 1000 мкг | 11% | 30.2% | 908 г |
| Молибден, Mo | 2.052 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8% | 3411 г |
| Селен, Se | 3.029 мкг | 55 мкг | 5.5% | 15.1% | 1816 г |
| Фтор, F | 93.6 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 6.3% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 10.4% | 2608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Олин утренний перекус два 3g составляет 36,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».