| Черника | 30 г |
| Клюква | 30 г |
| Клубника | 30 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Яблоки сушёные на зиму для компота | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.8% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 11% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 10.09 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 4955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.3% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.283 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.1% | 1414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 11.7% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.482 мг | 15 мг | 23.2% | 16.8% | 431 г |
| Витамин Н, биотин | 2.401 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.5% | 2082 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 7% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8688 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1070 г |
| Ниацин | 1.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.79 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.6% | 751 г |
| Кальций, Ca | 117.95 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.6% | 848 г |
| Кремний, Si | 21.537 мг | 30 мг | 71.8% | 52.1% | 139 г |
| Магний, Mg | 69.49 мг | 400 мг | 17.4% | 12.6% | 576 г |
| Натрий, Na | 77.21 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.3% | 1684 г |
| Сера, S | 60.51 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 9% | 804 г |
| Хлор, Cl | 106.13 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.619 мг | 18 мг | 20.1% | 14.6% | 497 г |
| Йод, I | 110.55 мкг | 150 мкг | 73.7% | 53.4% | 136 г |
| Кобальт, Co | 3.595 мкг | 10 мкг | 36% | 26.1% | 278 г |
| Литий, Li | 2.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.574 мг | 2 мг | 28.7% | 20.8% | 348 г |
| Медь, Cu | 328.15 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 23.8% | 305 г |
| Молибден, Mo | 7.503 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.8% | 933 г |
| Никель, Ni | 26.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.706 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
| Стронций, Sr | 8.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.8 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4090 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.9% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.6883 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1743 г |
| Цирконий, Zr | 17.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.379 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 63.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.966 г | ~ |
Энергетическая ценность Олин утренний перекус 3g составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».