| Смородина черная | 20 г |
| Облепиха | 20 г |
| Клюква | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.3% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7% | 2800 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.1% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 33.1% | 588 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2671 г |
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 19.5% | 1000 г |
| бета Каротин | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 21.2% | 917 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 12.94 мг | 500 мг | 2.6% | 5.1% | 3864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 10.9% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 10.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 138.33 мг | 90 мг | 153.7% | 299.6% | 65 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.233 мг | 15 мг | 14.9% | 29% | 672 г |
| Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.4% | 2632 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.67 мг | 2500 мг | 8.8% | 17.2% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
| Кремний, Si | 21.9 мг | 30 мг | 73% | 142.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 25.33 мг | 400 мг | 6.3% | 12.3% | 1579 г |
| Натрий, Na | 12.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 10543 г |
| Сера, S | 3.63 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 27548 г |
| Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 4.3% | 4520 г |
| Хлор, Cl | 7.32 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 31421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 11.9% | 1636 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 38.6% | 506 г |
| Литий, Li | 2.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 47.8% | 408 г |
| Медь, Cu | 143.67 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 28.1% | 696 г |
| Молибден, Mo | 13.333 мкг | 70 мкг | 19% | 37% | 525 г |
| Никель, Ni | 11.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.723 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.5% | 7607 г |
| Стронций, Sr | 16.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30840 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.6% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.0778 мг | 12 мг | 0.6% | 1.2% | 15424 г |
| Цирконий, Zr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 130% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 29% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягоды (черн.смородина_20г, облепиха_20г, клюква_20г) составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».