| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.25 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.8 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.5% | 613 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 3.1% | 903 г |
| Углеводы | 64.2 г | 219 г | 29.3% | 8.1% | 341 г |
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 11.2% | 247 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20115 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.5 мг | 24.7% | 6.8% | 405 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 94.96 мг | 500 мг | 19% | 5.3% | 527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 4.1% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 2.8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.204 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1% | 2816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 3.2% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 20.204 мкг | 50 мкг | 40.4% | 11.2% | 247 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9928 мг | 20 мг | 20% | 5.5% | 501 г |
| Ниацин | 1.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.93 мг | 2500 мг | 14.6% | 4% | 683 г |
| Кальций, Ca | 68.53 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1459 г |
| Кремний, Si | 43.439 мг | 30 мг | 144.8% | 40% | 69 г |
| Магний, Mg | 117.37 мг | 400 мг | 29.3% | 8.1% | 341 г |
| Натрий, Na | 430.4 мг | 1300 мг | 33.1% | 9.1% | 302 г |
| Сера, S | 83.66 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.3% | 1195 г |
| Фосфор, P | 353.3 мг | 800 мг | 44.2% | 12.2% | 226 г |
| Хлор, Cl | 679.8 мг | 2300 мг | 29.6% | 8.2% | 338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 707.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.982 мг | 18 мг | 22.1% | 6.1% | 452 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 6.921 мкг | 10 мкг | 69.2% | 19.1% | 144 г |
| Марганец, Mn | 5.1046 мг | 2 мг | 255.2% | 70.5% | 39 г |
| Медь, Cu | 509.4 мкг | 1000 мкг | 50.9% | 14.1% | 196 г |
| Молибден, Mo | 40.214 мкг | 70 мкг | 57.4% | 15.9% | 174 г |
| Никель, Ni | 48.796 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.011 мкг | 55 мкг | 49.1% | 13.6% | 204 г |
| Фтор, F | 84.88 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4713 г |
| Цинк, Zn | 2.7215 мг | 12 мг | 22.7% | 6.3% | 441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 58.796 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.673 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.643 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.959 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.041 г | min 16.8 г | 12.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (125 г, соль, сахар) составляет 361,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».