| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.5% | 1407 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7% | 1302 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 8.9% | 1017 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.3% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 84.91 мг | 500 мг | 17% | 15.5% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 11.4% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 11.5% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.394 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.8% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 4.8% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 9.132 мкг | 50 мкг | 18.3% | 16.7% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7824 мг | 20 мг | 8.9% | 8.1% | 1122 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.16 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.5% | 961 г |
| Кальций, Ca | 49.84 мг | 1000 мг | 5% | 4.5% | 2006 г |
| Кремний, Si | 39.896 мг | 30 мг | 133% | 121% | 75 г |
| Магний, Mg | 28.72 мг | 400 мг | 7.2% | 6.6% | 1393 г |
| Натрий, Na | 70.28 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.9% | 1850 г |
| Сера, S | 67.42 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.1% | 1483 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 10.9% | 832 г |
| Хлор, Cl | 100.49 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 192.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1616 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.3% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 3.397 мкг | 10 мкг | 34% | 30.9% | 294 г |
| Литий, Li | 1.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 6.8% | 1330 г |
| Медь, Cu | 69.31 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.3% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 4.482 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1562 г |
| Никель, Ni | 2.073 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.956 мкг | 55 мкг | 18.1% | 16.5% | 552 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17309 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.5257 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | min 16.8 г | 9.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из кефира 2.5% с банановой начинкой составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».