| Овсяная крупа | 100 г |
| Семена льна | 40 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.1 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 448 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.2% | 633 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 9.1% | 292 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 3.7% | 723 г |
| Углеводы (общие) | 42 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.7 г | 20 г | 58.5% | 15.6% | 171 г |
| Вода | 24.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9165 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 220.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.638 мг | 1.5 мг | 42.5% | 11.3% | 235 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 38.51 мг | 500 мг | 7.7% | 2% | 1298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 4% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 3% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.1 мкг | 400 мкг | 10.8% | 2.9% | 928 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.63 мг | 20 мг | 8.2% | 2.2% | 1227 г |
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.43 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.1% | 640 г |
| Кальций, Ca | 179.03 мг | 1000 мг | 17.9% | 4.8% | 559 г |
| Магний, Mg | 183.5 мг | 400 мг | 45.9% | 12.2% | 218 г |
| Натрий, Na | 11.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11765 г |
| Сера, S | 121.06 мг | 1000 мг | 12.1% | 3.2% | 826 г |
| Фосфор, P | 396.4 мг | 800 мг | 49.6% | 13.2% | 202 г |
| Хлор, Cl | 1.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 164286 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.737 мг | 18 мг | 26.3% | 7% | 380 г |
| Марганец, Mn | 2.559 мг | 2 мг | 128% | 34% | 78 г |
| Медь, Cu | 848.3 мкг | 1000 мкг | 84.8% | 22.5% | 118 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.6% | 4375 г |
| Селен, Se | 22.97 мкг | 55 мкг | 41.8% | 11.1% | 239 г |
| Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 3.463 мг | 12 мг | 28.9% | 7.7% | 347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.692 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 127% | 33.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 71.4 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.044 г | min 16.8 г | 36% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 84% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.65 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы составляет 376,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».