| Творог | 95 г |
| Яйцо куриное | 64 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 186 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.2% | 1302 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 6.4% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.1% | 606 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 79.45 мг | 500 мг | 15.9% | 8.7% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 6.7% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.2% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.472 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.4% | 2289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 4.6% | 1207 г |
| Витамин Н, биотин | 6.335 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1478 мг | 20 мг | 15.7% | 8.6% | 635 г |
| Ниацин | 1.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.64 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3505 г |
| Кремний, Si | 4.367 мг | 30 мг | 14.6% | 8% | 687 г |
| Магний, Mg | 31.88 мг | 400 мг | 8% | 4.4% | 1255 г |
| Натрий, Na | 145.08 мг | 1300 мг | 11.2% | 6.1% | 896 г |
| Сера, S | 65 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 9.8% | 560 г |
| Хлор, Cl | 503.37 мг | 2300 мг | 21.9% | 12% | 457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.189 мг | 18 мг | 12.2% | 6.7% | 822 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 3.904 мкг | 10 мкг | 39% | 21.4% | 256 г |
| Марганец, Mn | 1.4017 мг | 2 мг | 70.1% | 38.5% | 143 г |
| Медь, Cu | 190.08 мкг | 1000 мкг | 19% | 10.4% | 526 г |
| Молибден, Mo | 10.817 мкг | 70 мкг | 15.5% | 8.5% | 647 г |
| Селен, Se | 8.93 мкг | 55 мкг | 16.2% | 8.9% | 616 г |
| Фтор, F | 42.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9401 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.2303 мг | 12 мг | 10.3% | 5.7% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».