Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Активиа Питьевая Злаки 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.8 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1278 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.6% 1652 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.9% 1931 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 7.5% 1009 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.2% 1818 г
Вода 2.3 г 2273 г 0.1% 0.1% 98826 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 4.2% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.8% 9474 г
Витамин В4, холин 7.58 мг 500 мг 1.5% 1.1% 6596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 3.2% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.313 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин Н, биотин 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 5.7% 1333 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8625 мг 20 мг 4.3% 3.3% 2319 г
Ниацин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.88 мг 2500 мг 2.5% 1.9% 4040 г
Кальций, Ca 9.75 мг 1000 мг 1% 0.8% 10256 г
Магний, Mg 24.19 мг 400 мг 6% 4.6% 1654 г
Натрий, Na 3.75 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 34667 г
Сера, S 16.5 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 6061 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 5.8% 1301 г
Хлор, Cl 13.69 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16801 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 2.9% 2667 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 13274 г
Кобальт, Co 0.938 мкг 10 мкг 9.4% 7.1% 1066 г
Марганец, Mn 0.7162 мг 2 мг 35.8% 27.2% 279 г
Медь, Cu 84.38 мкг 1000 мкг 8.4% 6.4% 1185 г
Селен, Se 5.419 мкг 55 мкг 9.9% 7.5% 1015 г
Фтор, F 8.44 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47393 г
Цинк, Zn 0.5813 мг 12 мг 4.8% 3.6% 2064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.269 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 0.409 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.246 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.403 г min 16.8 г 2.4% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.401 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.437 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.428 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 131,8 кКал.

  • Порция = 320 гр (421.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».