| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Яйцо куриное | 102 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 57 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.4% | 826 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.7% | 615 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.5 мкг | 900 мкг | 28.4% | 22.1% | 352 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 11% | 706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 12.1% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 113.67 мг | 500 мг | 22.7% | 17.6% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 10.6% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.095 мкг | 400 мкг | 4% | 3.1% | 2485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 11.4% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 7.6% | 1018 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 3.8% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 9.508 мкг | 50 мкг | 19% | 14.8% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 60 мкг | 120 мкг | 50% | 38.9% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6577 мг | 20 мг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.51 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 171.74 мг | 1000 мг | 17.2% | 13.4% | 582 г |
| Кремний, Si | 7.065 мг | 30 мг | 23.6% | 18.3% | 425 г |
| Магний, Mg | 25.21 мг | 400 мг | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Натрий, Na | 167.93 мг | 1300 мг | 12.9% | 10% | 774 г |
| Сера, S | 112.32 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.7% | 890 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 16.9% | 459 г |
| Хлор, Cl | 251.77 мг | 2300 мг | 10.9% | 8.5% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.937 мг | 18 мг | 16.3% | 12.7% | 613 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.4% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 5.384 мкг | 10 мкг | 53.8% | 41.8% | 186 г |
| Литий, Li | 4.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
| Медь, Cu | 60.48 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.7% | 1653 г |
| Молибден, Mo | 5.262 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.8% | 1330 г |
| Никель, Ni | 2.056 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.79 мкг | 55 мкг | 26.9% | 20.9% | 372 г |
| Стронций, Sr | 12.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11261 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.9% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.065 мг | 12 мг | 8.9% | 6.9% | 1127 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.992 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.198 г | min 16.8 г | 19% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет ( молоко, яйца,шпинат,помидоры ,сыр) составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».