Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет ( молоко, яйца,шпинат,помидоры ,сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет ( молоко, яйца,шпинат,помидоры ,сыр)

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 30 г
Яйцо куриное 102 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 57 г
Помидор (томат), грунтовый 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет ( молоко, яйца,шпинат,помидоры ,сыр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.7 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1308 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 9.4% 826 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 12.7% 615 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.8% 9955 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 2.6% 2940 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 255.5 мкг 900 мкг 28.4% 22.1% 352 г
Ретинол 0.138 мг ~
бета Каротин 0.708 мг 5 мг 14.2% 11% 706 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 12.1% 643 г
Витамин В4, холин 113.67 мг 500 мг 22.7% 17.6% 440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.686 мг 5 мг 13.7% 10.6% 729 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 16.095 мкг 400 мкг 4% 3.1% 2485 г
Витамин В12, кобаламин 0.441 мкг 3 мкг 14.7% 11.4% 680 г
Витамин C, аскорбиновая 8.84 мг 90 мг 9.8% 7.6% 1018 г
Витамин D, кальциферол 1.032 мкг 10 мкг 10.3% 8% 969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.734 мг 15 мг 4.9% 3.8% 2044 г
Витамин Н, биотин 9.508 мкг 50 мкг 19% 14.8% 526 г
Витамин К, филлохинон 60 мкг 120 мкг 50% 38.9% 200 г
Витамин РР, НЭ 2.6577 мг 20 мг 13.3% 10.3% 753 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.51 мг 2500 мг 9.5% 7.4% 1053 г
Кальций, Ca 171.74 мг 1000 мг 17.2% 13.4% 582 г
Кремний, Si 7.065 мг 30 мг 23.6% 18.3% 425 г
Магний, Mg 25.21 мг 400 мг 6.3% 4.9% 1587 г
Натрий, Na 167.93 мг 1300 мг 12.9% 10% 774 г
Сера, S 112.32 мг 1000 мг 11.2% 8.7% 890 г
Фосфор, P 174.2 мг 800 мг 21.8% 16.9% 459 г
Хлор, Cl 251.77 мг 2300 мг 10.9% 8.5% 914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 2.937 мг 18 мг 16.3% 12.7% 613 г
Йод, I 12.51 мкг 150 мкг 8.3% 6.4% 1199 г
Кобальт, Co 5.384 мкг 10 мкг 53.8% 41.8% 186 г
Литий, Li 4.294 мкг ~
Марганец, Mn 0.154 мг 2 мг 7.7% 6% 1299 г
Медь, Cu 60.48 мкг 1000 мкг 6% 4.7% 1653 г
Молибден, Mo 5.262 мкг 70 мкг 7.5% 5.8% 1330 г
Никель, Ni 2.056 мкг ~
Олово, Sn 3.45 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 14.79 мкг 55 мкг 26.9% 20.9% 372 г
Стронций, Sr 12.01 мкг ~
Фтор, F 35.52 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11261 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 4.9% 1577 г
Цинк, Zn 1.065 мг 12 мг 8.9% 6.9% 1127 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.166 г ~
Аргинин* 0.43 г ~
Валин 0.541 г ~
Гистидин* 0.329 г ~
Изолейцин 0.381 г ~
Лейцин 0.701 г ~
Лизин 0.58 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.396 г ~
Треонин 0.38 г ~
Триптофан 0.168 г ~
Фенилаланин 0.433 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.808 г ~
Заменимые аминокислоты 1.992 г ~
Аланин 0.384 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 1.398 г ~
Пролин 0.46 г ~
Серин 0.543 г ~
Тирозин 0.376 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 247.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.152 г ~
12:0 Лауриновая 0.14 г ~
14:0 Миристиновая 0.309 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.592 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.771 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.198 г min 16.8 г 19% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.047 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.218 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.501 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.535 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Омлет ( молоко, яйца,шпинат,помидоры ,сыр) составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».