| Яйцо куриное (Жарка) | 248 г |
| Спаржа (Тушение) | 134 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 214 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.5% | 1086 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.9% | 583 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 15.2% | 531 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.3% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 122.05 мг | 500 мг | 24.4% | 19.8% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 11.4% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.585 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 8.4% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.624 мг | 15 мг | 17.5% | 14.2% | 572 г |
| Витамин Н, биотин | 9.999 мкг | 50 мкг | 20% | 16.2% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 9.4% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2819 мг | 20 мг | 11.4% | 9.2% | 876 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.9 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
| Кремний, Si | 25.897 мг | 30 мг | 86.3% | 70% | 116 г |
| Магний, Mg | 10.75 мг | 400 мг | 2.7% | 2.2% | 3721 г |
| Натрий, Na | 72.86 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.5% | 1784 г |
| Сера, S | 97.58 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.9% | 1025 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 12.6% | 646 г |
| Хлор, Cl | 140.33 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.9% | 1639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 7.4% | 1100 г |
| Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.8% | 1403 г |
| Кобальт, Co | 7.606 мкг | 10 мкг | 76.1% | 61.7% | 131 г |
| Литий, Li | 11.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1883 г |
| Медь, Cu | 130.44 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.5% | 767 г |
| Молибден, Mo | 5.83 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.7% | 1201 г |
| Никель, Ni | 5.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.907 мкг | 55 мкг | 27.1% | 22% | 369 г |
| Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.39 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6516 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.76 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 58.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | min 16.8 г | 19.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет спаржа и помидоры составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».