| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 203 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 85 г |
| Соль йодированная | 1 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 18.9% | 404 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.8% | 982 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.8 мкг | 900 мкг | 23.2% | 17.7% | 431 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.685 мг | 5 мг | 33.7% | 25.7% | 297 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3001.932 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 109.07 мг | 500 мг | 21.8% | 16.6% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 15.6% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 11.5% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.02 мкг | 400 мкг | 9% | 6.9% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.9% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.4% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.847 мг | 15 мг | 12.3% | 9.4% | 812 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.587 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.5% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.4 мкг | 120 мкг | 73.7% | 56.3% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.017 мг | 20 мг | 20.1% | 15.3% | 498 г |
| Ниацин | 4.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.04 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 52.11 мг | 1000 мг | 5.2% | 4% | 1919 г |
| Магний, Mg | 63.94 мг | 400 мг | 16% | 12.2% | 626 г |
| Натрий, Na | 192.76 мг | 1300 мг | 14.8% | 11.3% | 674 г |
| Сера, S | 195.75 мг | 1000 мг | 19.6% | 15% | 511 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 14% | 548 г |
| Хлор, Cl | 254.18 мг | 2300 мг | 11.1% | 8.5% | 905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.863 мг | 18 мг | 10.4% | 7.9% | 966 г |
| Йод, I | 15.87 мкг | 150 мкг | 10.6% | 8.1% | 945 г |
| Кобальт, Co | 7.329 мкг | 10 мкг | 73.3% | 56% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 6.9% | 1108 г |
| Медь, Cu | 102.88 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.9% | 972 г |
| Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.9% | 1574 г |
| Селен, Se | 22.45 мкг | 55 мкг | 40.8% | 31.1% | 245 г |
| Фтор, F | 43.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9176 г |
| Хром, Cr | 6.49 мкг | 50 мкг | 13% | 9.9% | 770 г |
| Цинк, Zn | 1.1677 мг | 12 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.594 г | ~ | |||
| Валин | 1.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.722 г | ~ | |||
| Лизин | 2.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.806 г | ~ | |||
| Треонин | 0.991 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.966 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.807 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.857 г | ~ | |||
| Серин | 1.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.043 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».