| Мидии | 520 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 40 г |
| Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] | 15 г |
| Морковь (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 17.3% | 603 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.1 мкг | 900 мкг | 27.7% | 28.8% | 361 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 23.3% | 446 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 8.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 69.95 мг | 500 мг | 14% | 14.6% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 12.3% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.9 мкг | 400 мкг | 11.7% | 12.2% | 853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 12.48 мкг | 3 мкг | 416% | 432.4% | 24 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.84 мг | 90 мг | 25.4% | 26.4% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.052 мг | 15 мг | 7% | 7.3% | 1426 г |
| Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32051 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1303 мг | 20 мг | 20.7% | 21.5% | 484 г |
| Ниацин | 1.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.64 мг | 2500 мг | 15.1% | 15.7% | 662 г |
| Кальций, Ca | 62.12 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.4% | 1610 г |
| Кремний, Si | 4.411 мг | 30 мг | 14.7% | 15.3% | 680 г |
| Магний, Mg | 37.08 мг | 400 мг | 9.3% | 9.7% | 1079 г |
| Натрий, Na | 304.26 мг | 1300 мг | 23.4% | 24.3% | 427 г |
| Сера, S | 129.94 мг | 1000 мг | 13% | 13.5% | 770 г |
| Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 30.2% | 343 г |
| Хлор, Cl | 10.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.558 мг | 18 мг | 19.8% | 20.6% | 506 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 12.3% | 847 г |
| Литий, Li | 7.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.6086 мг | 2 мг | 180.4% | 187.5% | 55 г |
| Медь, Cu | 124.96 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 13% | 800 г |
| Молибден, Mo | 2.508 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2791 г |
| Никель, Ni | 1.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.952 мкг | 55 мкг | 85.4% | 88.8% | 117 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45249 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.8537 мг | 12 мг | 15.4% | 16% | 647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 57.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.8% |
Энергетическая ценность Мидии составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».