Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на молоке 2.5% 53кк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке 2.5% 53кк

Вода 119 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 30 г
Напиток nemoloko овсяное шоколадное 81 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке 2.5% 53кк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.2 ккал 1684 ккал 6% 6% 1681 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2% 5091 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 5.2% 1921 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.5% 1818 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 3.7% 2703 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В4, холин 7.45 мг 500 мг 1.5% 1.5% 6711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 4% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.429 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11665 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 2% 5085 г
Витамин Н, биотин 3.689 мкг 50 мкг 7.4% 7.4% 1355 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8143 мг 20 мг 4.1% 4.1% 2456 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.88 мг 2500 мг 2.4% 2.4% 4106 г
Кальций, Ca 12.92 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7740 г
Магний, Mg 24.53 мг 400 мг 6.1% 6.1% 1631 г
Натрий, Na 4.35 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 29885 г
Сера, S 16.97 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5893 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 7.6% 1322 г
Хлор, Cl 14.5 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 15862 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 3.7% 2707 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17045 г
Кобальт, Co 0.922 мкг 10 мкг 9.2% 9.2% 1085 г
Марганец, Mn 0.7059 мг 2 мг 35.3% 35.2% 283 г
Медь, Cu 83.72 мкг 1000 мкг 8.4% 8.4% 1194 г
Молибден, Mo 1.183 мкг 70 мкг 1.7% 1.7% 5917 г
Селен, Se 4.932 мкг 55 мкг 9% 9% 1115 г
Фтор, F 82.21 мкг 4000 мкг 2.1% 2.1% 4866 г
Цинк, Zn 0.5735 мг 12 мг 4.8% 4.8% 2092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.244 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.397 г min 16.8 г 2.4% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.399 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.43 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.425 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 2.5% 53кк составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов