| Овсяная мука | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Морковь | 200 г |
| Семена льна | 22 г |
| Вода | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
| Сироп Топинамбура [Royal Forest] | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 407.3 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 413 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.6% | 679 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 9.2% | 267 г |
| Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 4.9% | 502 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 6.4% | 385 г |
| Вода | 15.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14386 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 734.1 мкг | 900 мкг | 81.6% | 20% | 123 г |
| альфа Каротин | 0.149 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.406 мг | 5 мг | 88.1% | 21.6% | 113 г |
| бета Криптоксантин | 0.505 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 4.5% | 542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.5% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 19.94 мг | 500 мг | 4% | 1% | 2508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 1.2% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.185 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.4% | 1725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 0.6% | 4186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 2% | 1236 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.196 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.891 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.4% | 5612 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 1.3% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9184 мг | 20 мг | 14.6% | 3.6% | 685 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.32 мг | 2500 мг | 16.7% | 4.1% | 600 г |
| Кальций, Ca | 77.75 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.9% | 1286 г |
| Кремний, Si | 12.844 мг | 30 мг | 42.8% | 10.5% | 234 г |
| Магний, Mg | 169.48 мг | 400 мг | 42.4% | 10.4% | 236 г |
| Натрий, Na | 241.16 мг | 1300 мг | 18.6% | 4.6% | 539 г |
| Сера, S | 39.66 мг | 1000 мг | 4% | 1% | 2521 г |
| Фосфор, P | 422.1 мг | 800 мг | 52.8% | 13% | 190 г |
| Хлор, Cl | 144.46 мг | 2300 мг | 6.3% | 1.5% | 1592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.452 мг | 18 мг | 19.2% | 4.7% | 521 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 1.98 мкг | 10 мкг | 19.8% | 4.9% | 505 г |
| Литий, Li | 3.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9965 мг | 2 мг | 49.8% | 12.2% | 201 г |
| Медь, Cu | 314.11 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 7.7% | 318 г |
| Молибден, Mo | 9.097 мкг | 70 мкг | 13% | 3.2% | 769 г |
| Никель, Ni | 3.494 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.967 мкг | 55 мкг | 5.4% | 1.3% | 1854 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10283 г |
| Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 3.4% | 717 г |
| Цинк, Zn | 1.6808 мг | 12 мг | 14% | 3.4% | 714 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.161 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.817 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.444 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.807 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.67 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.578 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.537 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.652 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.507 г | min 16.8 г | 20.9% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.614 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.034 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 407,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».