| Булгур с брокколи и шампиньонами | 220 г |
| Испанская смесь с шамп | 141 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.3% | 2171 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.8% | 1556 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.3% | 1111 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.3 мкг | 900 мкг | 20.8% | 28.5% | 481 г |
| бета Каротин | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 30.8% | 445 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.037 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 7.81 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 17.4% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.715 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.7% | 3733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 5.6% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 6.4% | 2113 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.498 мкг | 50 мкг | 7% | 9.6% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8264 мг | 20 мг | 9.1% | 12.5% | 1095 г |
| Ниацин | 1.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.61 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.3% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11338 г |
| Кремний, Si | 0.64 мг | 30 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2620 г |
| Натрий, Na | 43.02 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.5% | 3022 г |
| Сера, S | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10526 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 9.5% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 66.99 мг | 2300 мг | 2.9% | 4% | 3433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 2.5% | 5660 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.7% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 3.503 мкг | 10 мкг | 35% | 47.9% | 285 г |
| Литий, Li | 0.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2098 мг | 2 мг | 10.5% | 14.4% | 953 г |
| Медь, Cu | 166.85 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 22.9% | 599 г |
| Молибден, Mo | 0.959 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.9% | 7299 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.618 мкг | 55 мкг | 13.9% | 19% | 722 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14149 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.9% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.2904 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.036 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.91 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Исп смесь с булгуром составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».