| Макароны отварные, по 1-302 | 200 г |
| Брокколи | 80 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Пасту отварить до состояния аль денте, овощи и мясо нарезать среднего размера кусочками и обжарить на сковороде без масла. Очередность такая: первым делом жарьте курицу, когда она готова, кидайте к ней овощи, лейте соевый соус и перчите. Накройте крышкой и дайте потомиться на средней температуре примерно 3 минуты. Затем откройте крышку и вывалите поверх готовые фарфалле, перемешайте, снова закройте крышкой, выключите огонь и дайте блюду минут пять постоять, а потом уже ешьте.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.1% | 1169 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.1% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.8% | 1355 г |
| альфа Каротин | 4.444 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 8.9% | 1190 г |
| бета Криптоксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 249.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 18.92 мг | 500 мг | 3.8% | 4% | 2643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 9% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 14% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.822 мкг | 400 мкг | 4% | 4.2% | 2528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.3 мг | 90 мг | 67% | 71% | 149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 6% | 1769 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 17.9% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0548 мг | 20 мг | 10.3% | 10.9% | 973 г |
| Ниацин | 2.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.2 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.3% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 6978 г |
| Кремний, Si | 17.778 мг | 30 мг | 59.3% | 62.8% | 169 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 6% | 1744 г |
| Натрий, Na | 95.6 мг | 1300 мг | 7.4% | 7.8% | 1360 г |
| Сера, S | 46.77 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2138 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 7.4% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 17.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2365 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 22.6% | 469 г |
| Литий, Li | 15.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2886 г |
| Медь, Cu | 40.71 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.3% | 2456 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.3% | 2461 г |
| Никель, Ni | 2.418 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.516 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.7% | 1218 г |
| Фтор, F | 24.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16420 г |
| Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.9% | 893 г |
| Цинк, Zn | 0.3822 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3140 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бандалет - Обед 6 (~423 Ккал) составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».