Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны цз+курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны цз+курица

Макароны из муки высшего сорта 200 г
Куриная грудка (филе) 100 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве 10 г
Помидор (томат), парниковый 75 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 50 г
Перец сладкий красный 100 г
Огурец парниковый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны цз+курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151 ккал 1684 ккал 9% 6% 1115 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 7.9% 835 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.1% 6222 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 8% 826 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.3% 1053 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.8% 3757 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.2 мкг 900 мкг 13.4% 8.9% 749 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.009 мг 5 мг 20.2% 13.4% 496 г
Лютеин + Зеаксантин 1081.282 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.6% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.4% 2769 г
Витамин В4, холин 35.61 мг 500 мг 7.1% 4.7% 1404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 5.8% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.299 мг 2 мг 15% 9.9% 669 г
Витамин В9, фолаты 24.444 мкг 400 мкг 6.1% 4% 1636 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 1.2% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 46.37 мг 90 мг 51.5% 34.1% 194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.98 мг 15 мг 6.5% 4.3% 1531 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.768 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6510 г
Витамин К, филлохинон 35.1 мкг 120 мкг 29.3% 19.4% 342 г
Витамин РР, НЭ 2.6098 мг 20 мг 13% 8.6% 766 г
Ниацин 2.526 мг ~
Бетаин 10.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.56 мг 2500 мг 8.3% 5.5% 1204 г
Кальций, Ca 36.41 мг 1000 мг 3.6% 2.4% 2746 г
Кремний, Si 10.427 мг 30 мг 34.8% 23% 288 г
Магний, Mg 29.66 мг 400 мг 7.4% 4.9% 1349 г
Натрий, Na 40.13 мг 1300 мг 3.1% 2.1% 3239 г
Сера, S 76.46 мг 1000 мг 7.6% 5% 1308 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 7% 942 г
Хлор, Cl 52.18 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.6 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 4.6% 1448 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6466 г
Кобальт, Co 3.453 мкг 10 мкг 34.5% 22.8% 290 г
Литий, Li 18.59 мкг ~
Марганец, Mn 0.3129 мг 2 мг 15.6% 10.3% 639 г
Медь, Cu 300.34 мкг 1000 мкг 30% 19.9% 333 г
Молибден, Mo 8.026 мкг 70 мкг 11.5% 7.6% 872 г
Никель, Ni 2.522 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 5.244 мкг 55 мкг 9.5% 6.3% 1049 г
Фтор, F 33.96 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11779 г
Хром, Cr 6.84 мкг 50 мкг 13.7% 9.1% 731 г
Цинк, Zn 0.6814 мг 12 мг 5.7% 3.8% 1761 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.493 г ~
Валин 0.41 г ~
Гистидин* 0.301 г ~
Изолейцин 0.362 г ~
Лейцин 0.645 г ~
Лизин 0.57 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.609 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.354 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.296 г ~
Глутаминовая кислота 1.59 г ~
Пролин 0.525 г ~
Серин 0.362 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.194 г min 16.8 г 1.2% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.165 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Макароны цз+курица составляет 151 кКал.

  • Порция = 585 гр (883.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».