Макароны из муки высшего сорта | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 75 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.9% | 835 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.1% | 6222 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 8% | 826 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.2 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.9% | 749 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 13.4% | 496 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1081.282 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.6% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 35.61 мг | 500 мг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 5.8% | 1131 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 9.9% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 24.444 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4% | 1636 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.37 мг | 90 мг | 51.5% | 34.1% | 194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.768 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6510 г |
Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 19.4% | 342 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6098 мг | 20 мг | 13% | 8.6% | 766 г |
Ниацин | 2.526 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.56 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.5% | 1204 г |
Кальций, Ca | 36.41 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2746 г |
Кремний, Si | 10.427 мг | 30 мг | 34.8% | 23% | 288 г |
Магний, Mg | 29.66 мг | 400 мг | 7.4% | 4.9% | 1349 г |
Натрий, Na | 40.13 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3239 г |
Сера, S | 76.46 мг | 1000 мг | 7.6% | 5% | 1308 г |
Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 7% | 942 г |
Хлор, Cl | 52.18 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4408 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1448 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6466 г |
Кобальт, Co | 3.453 мкг | 10 мкг | 34.5% | 22.8% | 290 г |
Литий, Li | 18.59 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3129 мг | 2 мг | 15.6% | 10.3% | 639 г |
Медь, Cu | 300.34 мкг | 1000 мкг | 30% | 19.9% | 333 г |
Молибден, Mo | 8.026 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.6% | 872 г |
Никель, Ni | 2.522 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.244 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.3% | 1049 г |
Фтор, F | 33.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11779 г |
Хром, Cr | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.1% | 731 г |
Цинк, Zn | 0.6814 мг | 12 мг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лизин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.354 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.59 г | ~ | |||
Пролин | 0.525 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны цз+курица составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».