Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянные оладьи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянные оладьи с бананом

Яйцо куриное 1 С0
Овсяная мука 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Банан (Мытьё, нарезка) 1 Штука
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 tsp
Овсянные оладьи с бананом 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянные оладьи с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1477 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.8% 1520 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.6% 1556 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 6.3% 1386 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.8% 1818 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.8% 3122 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 6% 1463 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.5% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 6% 1463 г
Витамин В4, холин 56.92 мг 500 мг 11.4% 10% 878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 6.1% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 5.7% 1550 г
Витамин В9, фолаты 4.116 мкг 400 мкг 1% 0.9% 9718 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 3.3% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 2.34 мг 90 мг 2.6% 2.3% 3846 г
Витамин D, кальциферол 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 4.2% 2096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 2.6% 3326 г
Витамин Н, биотин 5.415 мкг 50 мкг 10.8% 9.5% 923 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6347 мг 20 мг 8.2% 7.2% 1223 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.52 мг 2500 мг 13.7% 12% 728 г
Кальций, Ca 100.27 мг 1000 мг 10% 8.8% 997 г
Кремний, Si 20.014 мг 30 мг 66.7% 58.5% 150 г
Магний, Mg 29.92 мг 400 мг 7.5% 6.6% 1337 г
Натрий, Na 41.74 мг 1300 мг 3.2% 2.8% 3115 г
Сера, S 40.97 мг 1000 мг 4.1% 3.6% 2441 г
Фосфор, P 223.4 мг 800 мг 27.9% 24.5% 358 г
Хлор, Cl 46.01 мг 2300 мг 2% 1.8% 4999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.9 мкг ~
Бор, B 96.7 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 1.365 мг 18 мг 7.6% 6.7% 1319 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 2.5% 3448 г
Кобальт, Co 2.208 мкг 10 мкг 22.1% 19.4% 453 г
Литий, Li 0.858 мкг ~
Марганец, Mn 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.7% 2381 г
Медь, Cu 38.6 мкг 1000 мкг 3.9% 3.4% 2591 г
Молибден, Mo 2.001 мкг 70 мкг 2.9% 2.5% 3498 г
Никель, Ni 1.04 мкг ~
Рубидий, Rb 16.4 мкг ~
Селен, Se 6.913 мкг 55 мкг 12.6% 11.1% 796 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 12.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32026 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5495 г
Цинк, Zn 0.2924 мг 12 мг 2.4% 2.1% 4104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.156 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.383 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.445 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.077 г min 16.8 г 6.4% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.886 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсянные оладьи с бананом составляет 114 кКал.

  • Порция = 92 гр (104.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».