| Картофель | 150 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Белок яичный пастеризованный охлажденный жидкий ЗЕЛЁНАЯ ЛИНИЯ | 40 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 67 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.6 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 6.7% | 547 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 8.3% | 441 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 4.3% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.7 мкг | 900 мкг | 10.5% | 3.8% | 950 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.7% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 76.28 мг | 500 мг | 15.3% | 5.6% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 4.5% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 4.8% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.896 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.6% | 2235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 6.2% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 4.7% | 768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.5% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 2.6% | 1382 г |
| Витамин Н, биотин | 5.773 мкг | 50 мкг | 11.5% | 4.2% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9788 мг | 20 мг | 19.9% | 7.2% | 503 г |
| Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.96 мг | 2500 мг | 16.6% | 6% | 604 г |
| Кальций, Ca | 190.15 мг | 1000 мг | 19% | 6.9% | 526 г |
| Кремний, Si | 29.769 мг | 30 мг | 99.2% | 36.1% | 101 г |
| Магний, Mg | 28.75 мг | 400 мг | 7.2% | 2.6% | 1391 г |
| Натрий, Na | 305.15 мг | 1300 мг | 23.5% | 8.6% | 426 г |
| Сера, S | 128.06 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.7% | 781 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 9.4% | 389 г |
| Хлор, Cl | 491.28 мг | 2300 мг | 21.4% | 7.8% | 468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 738.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 106.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 3.1% | 1167 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.9% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 5.562 мкг | 10 мкг | 55.6% | 20.2% | 180 г |
| Литий, Li | 44.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2621 мг | 2 мг | 13.1% | 4.8% | 763 г |
| Медь, Cu | 135.88 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 5% | 736 г |
| Молибден, Mo | 8.885 мкг | 70 мкг | 12.7% | 4.6% | 788 г |
| Никель, Ni | 3.392 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 288.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.624 мкг | 55 мкг | 15.7% | 5.7% | 638 г |
| Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11403 г |
| Хром, Cr | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.2% | 694 г |
| Цинк, Zn | 1.5788 мг | 12 мг | 13.2% | 4.8% | 760 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.282 г | min 16.8 г | 31.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные вафли с сыром составляет 274,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».