| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 2,5% [Вкусняев] | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сахар песок | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.5% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3101 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 16.45 мг | 500 мг | 3.3% | 3.1% | 3040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.461 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6917 мг | 20 мг | 3.5% | 3.3% | 2891 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.72 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.4% | 3923 г |
| Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4367 г |
| Кремний, Si | 7.525 мг | 30 мг | 25.1% | 24% | 399 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 1874 г |
| Натрий, Na | 984.15 мг | 1300 мг | 75.7% | 72.2% | 132 г |
| Сера, S | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5200 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 7.5% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 1520.28 мг | 2300 мг | 66.1% | 63.1% | 151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2338 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 14.8% | 645 г |
| Марганец, Mn | 0.891 мг | 2 мг | 44.6% | 42.6% | 224 г |
| Медь, Cu | 94.91 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.1% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 10.358 мкг | 70 мкг | 14.8% | 14.1% | 676 г |
| Никель, Ni | 8.453 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.682 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.1% | 1175 г |
| Фтор, F | 65.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6129 г |
| Цинк, Zn | 0.4855 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянная каша (моя) составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».