| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.9% | 608 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.9% | 475 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 3.8% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.1% | 694 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.8% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.5% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 77.65 мг | 500 мг | 15.5% | 6.5% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 6.7% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.055 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 7.8% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 2.1% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 11.815 мкг | 50 мкг | 23.6% | 10% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7741 мг | 20 мг | 18.9% | 8% | 530 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.31 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.2% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 259.08 мг | 1000 мг | 25.9% | 10.9% | 386 г |
| Магний, Mg | 52.69 мг | 400 мг | 13.2% | 5.6% | 759 г |
| Натрий, Na | 233.78 мг | 1300 мг | 18% | 7.6% | 556 г |
| Сера, S | 125.98 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.3% | 794 г |
| Фосфор, P | 277.7 мг | 800 мг | 34.7% | 14.6% | 288 г |
| Хлор, Cl | 369.92 мг | 2300 мг | 16.1% | 6.8% | 622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 4.4% | 953 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.4% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 3.93 мкг | 10 мкг | 39.3% | 16.6% | 254 г |
| Марганец, Mn | 1.1712 мг | 2 мг | 58.6% | 24.7% | 171 г |
| Медь, Cu | 167.34 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7% | 598 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.6% | 2706 г |
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.316 мкг | 55 мкг | 35.1% | 14.8% | 285 г |
| Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13021 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 2.0744 мг | 12 мг | 17.3% | 7.3% | 578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.959 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.835 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.265 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.988 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.692 г | min 16.8 г | 22% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН с сыром составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».