| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
| Тыква (Запекание) | 1250 г |
| Морковь (Запекание) | 130 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Горчичное масло | 150 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9% | 639 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.2% | 471 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.3% | 909 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.3 мкг | 900 мкг | 26.7% | 15.3% | 375 г |
| альфа Каротин | 0.137 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.433 мг | 5 мг | 28.7% | 16.5% | 349 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.372 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 33.77 мг | 500 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 7.9% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.576 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.534 мг | 15 мг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| гамма Токоферол | 0.536 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9416 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9068 мг | 20 мг | 14.5% | 8.3% | 688 г |
| Ниацин | 3.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.85 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.8% | 989 г |
| Кальций, Ca | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2210 г |
| Кремний, Si | 20.661 мг | 30 мг | 68.9% | 39.6% | 145 г |
| Магний, Mg | 60.87 мг | 400 мг | 15.2% | 8.7% | 657 г |
| Натрий, Na | 366.82 мг | 1300 мг | 28.2% | 16.2% | 354 г |
| Сера, S | 117.85 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.8% | 849 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 8.2% | 704 г |
| Хлор, Cl | 571.86 мг | 2300 мг | 24.9% | 14.3% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 4.353 мкг | 10 мкг | 43.5% | 25% | 230 г |
| Литий, Li | 0.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2702 мг | 2 мг | 13.5% | 7.8% | 740 г |
| Медь, Cu | 209.76 мкг | 1000 мкг | 21% | 12.1% | 477 г |
| Молибден, Mo | 6.557 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Никель, Ni | 13.768 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.969 мкг | 55 мкг | 18.1% | 10.4% | 552 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.33 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.4% | 3987 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6% | 951 г |
| Цинк, Zn | 1.0113 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.69 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.649 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.032 г | ~ | |||
| Лизин | 1.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.995 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.655 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 42.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.37 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.415 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.939 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.019 г | min 16.8 г | 35.8% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.769 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.104 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.186 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.3% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.49 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тыква и куриное филе составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».