| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| РАЗРЫХЛИТЕЛЬ ТЕСТА | 1 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.9% | 854 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.4% | 903 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.9% | 714 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 13.8% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 12.1% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 104.59 мг | 500 мг | 20.9% | 17.7% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 15% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.607 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3731 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.613 мкг | 50 мкг | 17.2% | 14.6% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6721 мг | 20 мг | 8.4% | 7.1% | 1196 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 64.67 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.5% | 1546 г |
| Магний, Mg | 50.44 мг | 400 мг | 12.6% | 10.7% | 793 г |
| Натрий, Na | 240.56 мг | 1300 мг | 18.5% | 15.7% | 540 г |
| Сера, S | 107.28 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.1% | 932 г |
| Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 24.5% | 346 г |
| Хлор, Cl | 358.04 мг | 2300 мг | 15.6% | 13.2% | 642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 9.5% | 896 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.9% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 4.297 мкг | 10 мкг | 43% | 36.5% | 233 г |
| Марганец, Mn | 1.02 мг | 2 мг | 51% | 43.3% | 196 г |
| Медь, Cu | 109.85 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.3% | 910 г |
| Молибден, Mo | 4.518 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.5% | 1549 г |
| Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.15 мкг | 55 мкг | 36.6% | 31% | 273 г |
| Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8087 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.1104 мг | 12 мг | 9.3% | 7.9% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.457 г | min 16.8 г | 14.6% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНО БЛИН составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».