Мой здоровый рацион

Рецепт Яблоко печёное с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яблоко печёное с творогом

Яблоко 150 г
Творог 2% жирности 50 г
Сметана 20% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко печёное с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 8.6% 1520 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.9% 2240 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 4.6% 2844 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.8% 1667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.7% 2772 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.2 мкг 900 мкг 2.2% 2.9% 4455 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 5.7% 2250 г
Витамин В4, холин 16.42 мг 500 мг 3.3% 4.3% 3045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 3.3% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 6.8% 1942 г
Витамин В9, фолаты 11.136 мкг 400 мкг 2.8% 3.7% 3592 г
Витамин В12, кобаламин 0.341 мкг 3 мкг 11.4% 14.9% 880 г
Витамин C, аскорбиновая 6.89 мг 90 мг 7.7% 10% 1306 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8671 г
Витамин Н, биотин 2.295 мкг 50 мкг 4.6% 6% 2179 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.1909 мг 20 мг 6% 7.8% 1679 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.18 мг 2500 мг 8.7% 11.3% 1151 г
Кальций, Ca 46 мг 1000 мг 4.6% 6% 2174 г
Кремний, Si 1.364 мг 30 мг 4.5% 5.9% 2199 г
Магний, Mg 12.32 мг 400 мг 3.1% 4% 3247 г
Натрий, Na 28.86 мг 1300 мг 2.2% 2.9% 4505 г
Сера, S 51.14 мг 1000 мг 5.1% 6.6% 1955 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 8.7% 1484 г
Хлор, Cl 34.05 мг 2300 мг 1.5% 2% 6755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.9 мкг ~
Бор, B 167 мкг ~
Ванадий, V 2.73 мкг ~
Железо, Fe 1.586 мг 18 мг 8.8% 11.5% 1135 г
Йод, I 4.23 мкг 150 мкг 2.8% 3.7% 3546 г
Кобальт, Co 1.164 мкг 10 мкг 11.6% 15.1% 859 г
Литий, Li 0.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.0341 мг 2 мг 1.7% 2.2% 5865 г
Медь, Cu 90.55 мкг 1000 мкг 9.1% 11.9% 1104 г
Молибден, Mo 6.295 мкг 70 мкг 9% 11.7% 1112 г
Никель, Ni 11.591 мкг ~
Олово, Sn 4.14 мкг ~
Рубидий, Rb 43 мкг ~
Селен, Se 7.059 мкг 55 мкг 12.8% 16.7% 779 г
Стронций, Sr 7.73 мкг ~
Фтор, F 14.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28031 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 8.7% 1488 г
Цинк, Zn 0.2086 мг 12 мг 1.7% 2.2% 5753 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.545 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.685 г min 16.8 г 4.1% 5.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.3%

Энергетическая ценность Яблоко печёное с творогом составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».