| Яйцо куриное (Жарка) | 174 г |
| Молоко 2,5% | 50 г |
| Спаржа жаренная | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.8% | 691 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.2% | 459 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 13.6% | 442 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 12.5% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 179.93 мг | 500 мг | 36% | 21.7% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 13% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.922 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.5% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 4.2% | 1447 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 9.1% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.454 мг | 15 мг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Витамин Н, биотин | 14.546 мкг | 50 мкг | 29.1% | 17.6% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 10.7% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3919 мг | 20 мг | 17% | 10.3% | 590 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 66.4 мг | 1000 мг | 6.6% | 4% | 1506 г |
| Кремний, Si | 30.043 мг | 30 мг | 100.1% | 60.4% | 100 г |
| Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1665 г |
| Натрий, Na | 98.13 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.5% | 1325 г |
| Сера, S | 140.36 мг | 1000 мг | 14% | 8.5% | 712 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 13.2% | 458 г |
| Хлор, Cl | 184.77 мг | 2300 мг | 8% | 4.8% | 1245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 8% | 752 г |
| Йод, I | 18.39 мкг | 150 мкг | 12.3% | 7.4% | 816 г |
| Кобальт, Co | 7.982 мкг | 10 мкг | 79.8% | 48.2% | 125 г |
| Литий, Li | 1.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2427 г |
| Медь, Cu | 168.7 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 10.2% | 593 г |
| Молибден, Mo | 4.689 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Никель, Ni | 2.379 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.3 мкг | 55 мкг | 40.5% | 24.5% | 247 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.67 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.1811 мг | 12 мг | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.473 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | min 16.8 г | 21.6% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики со спаржей составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».