| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Шпинат | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.4% | 675 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.6 мкг | 900 мкг | 30.7% | 25.8% | 325 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 15.6% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 15.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 136.95 мг | 500 мг | 27.4% | 23% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 14.8% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.325 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 11.8% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.31 мг | 90 мг | 12.6% | 10.6% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.102 мкг | 10 мкг | 11% | 9.2% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 9.4% | 891 г |
| Витамин Н, биотин | 11.774 мкг | 50 мкг | 23.5% | 19.7% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.3 мкг | 120 мкг | 81.1% | 68.1% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4257 мг | 20 мг | 12.1% | 10.2% | 825 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.82 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.6% | 878 г |
| Кальций, Ca | 94.34 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.9% | 1060 г |
| Кремний, Si | 10.281 мг | 30 мг | 34.3% | 28.8% | 292 г |
| Магний, Mg | 27.73 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1442 г |
| Натрий, Na | 94.26 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.1% | 1379 г |
| Сера, S | 108.96 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.2% | 918 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 15.9% | 530 г |
| Хлор, Cl | 133.03 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.058 мг | 18 мг | 22.5% | 18.9% | 444 г |
| Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 7.8% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 5.86 мкг | 10 мкг | 58.6% | 49.2% | 171 г |
| Литий, Li | 0.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1975 мг | 2 мг | 9.9% | 8.3% | 1013 г |
| Медь, Cu | 50.73 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.3% | 1971 г |
| Молибден, Mo | 6.064 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
| Никель, Ni | 0.281 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.911 мкг | 55 мкг | 28.9% | 24.3% | 346 г |
| Стронций, Sr | 19.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8846 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.7% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.8455 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 37.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.114 г | min 16.8 г | 18.5% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».