| Филе скумбрии маринованное с кунжутным маслом замороженное | 120 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде | 60 г |
| Кунжут | 1 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 30 г |
| Блинчик- рулет из куриного белка с молоком | 20 г |
| Руккола | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 12 г |
| Морковь | 60 г |
Закуска к картошечке.( скумбрия,огурец,помидор, шампиньоны,руккола,маслины,белковый блинчик,морковь)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.9% | 1434 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.2 мкг | 900 мкг | 31.6% | 44.6% | 317 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.716 мг | 5 мг | 34.3% | 48.4% | 291 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 79.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 13% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 21.65 мг | 500 мг | 4.3% | 6.1% | 2309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 12.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 15.4% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.319 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.807 мкг | 3 мкг | 93.6% | 132% | 107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 8.2% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.788 мкг | 10 мкг | 57.9% | 81.7% | 173 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 2.127 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 6.2% | 2283 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6289 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 16.2% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3402 мг | 20 мг | 16.7% | 23.6% | 599 г |
| Ниацин | 2.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.62 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.1% | 934 г |
| Кальций, Ca | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3152 г |
| Кремний, Si | 17.185 мг | 30 мг | 57.3% | 80.8% | 175 г |
| Магний, Mg | 33.75 мг | 400 мг | 8.4% | 11.8% | 1185 г |
| Натрий, Na | 161.2 мг | 1300 мг | 12.4% | 17.5% | 806 г |
| Сера, S | 64.46 мг | 1000 мг | 6.4% | 9% | 1551 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 17.2% | 820 г |
| Хлор, Cl | 180.63 мг | 2300 мг | 7.9% | 11.1% | 1273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 13.7% | 1030 г |
| Йод, I | 91.35 мкг | 150 мкг | 60.9% | 85.9% | 164 г |
| Кобальт, Co | 6.775 мкг | 10 мкг | 67.8% | 95.6% | 148 г |
| Литий, Li | 4.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 8.3% | 1692 г |
| Медь, Cu | 136.51 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 19.3% | 733 г |
| Молибден, Mo | 5.379 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.9% | 1301 г |
| Никель, Ni | 4.322 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.842 мкг | 55 мкг | 23.3% | 32.9% | 428 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 373.1 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 13.1% | 1072 г |
| Хром, Cr | 14.07 мкг | 50 мкг | 28.1% | 39.6% | 355 г |
| Цинк, Zn | 0.4789 мг | 12 мг | 4% | 5.6% | 2506 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 94.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.94 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.205 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.162 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска к картошечке составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».