| Кокосовое масло (жидкое) | 56 г |
| Куриная грудка (филе) | 440 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 13.2% | 752 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.9% | 1000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.9 мкг | 900 мкг | 20.2% | 20% | 495 г |
| бета Каротин | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 21.2% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 41.05 мг | 500 мг | 8.2% | 8.1% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 16.7% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 19.3% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.92 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.4% | 1543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.6% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31 мг | 90 мг | 34.4% | 34.1% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16447 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3584 мг | 20 мг | 16.8% | 16.7% | 596 г |
| Ниацин | 4.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.49 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.2% | 971 г |
| Кальций, Ca | 30.95 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3231 г |
| Кремний, Si | 6.092 мг | 30 мг | 20.3% | 20.1% | 492 г |
| Магний, Mg | 47.01 мг | 400 мг | 11.8% | 11.7% | 851 г |
| Натрий, Na | 30.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4272 г |
| Сера, S | 94.66 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.4% | 1056 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 11.9% | 837 г |
| Хлор, Cl | 33.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 6.4% | 1545 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 3.476 мкг | 10 мкг | 34.8% | 34.5% | 288 г |
| Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 6.2% | 1577 г |
| Медь, Cu | 64.54 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.4% | 1549 г |
| Молибден, Mo | 7.07 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10% | 990 г |
| Никель, Ni | 2.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.141 мкг | 55 мкг | 16.6% | 16.5% | 602 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7184 г |
| Хром, Cr | 9.63 мкг | 50 мкг | 19.3% | 19.1% | 519 г |
| Цинк, Zn | 0.6815 мг | 12 мг | 5.7% | 5.6% | 1761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.997 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.341 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной микс составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».