| Кокосовое масло (жидкое) | 56 г |
| Куриная грудка (филе) | 440 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.2% | 628 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.9% | 836 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 20% | 413 г |
| бета Каротин | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 21.3% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 49.17 мг | 500 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 16.7% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 19.3% | 429 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.052 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.5% | 1288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.14 мг | 90 мг | 41.3% | 34.2% | 242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0234 мг | 20 мг | 20.1% | 16.6% | 497 г |
| Ниацин | 5.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.47 мг | 2500 мг | 12.3% | 10.2% | 810 г |
| Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2697 г |
| Кремний, Si | 7.298 мг | 30 мг | 24.3% | 20.1% | 411 г |
| Магний, Mg | 56.32 мг | 400 мг | 14.1% | 11.7% | 710 г |
| Натрий, Na | 36.45 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3567 г |
| Сера, S | 113.4 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.3% | 882 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 11.8% | 699 г |
| Хлор, Cl | 40.22 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 6.5% | 1289 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 4.164 мкг | 10 мкг | 41.6% | 34.4% | 240 г |
| Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 6.3% | 1318 г |
| Медь, Cu | 77.31 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.4% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 8.47 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10% | 826 г |
| Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.951 мкг | 55 мкг | 19.9% | 16.5% | 502 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.71 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5996 г |
| Хром, Cr | 11.53 мкг | 50 мкг | 23.1% | 19.1% | 434 г |
| Цинк, Zn | 0.8165 мг | 12 мг | 6.8% | 5.6% | 1470 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 1.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.409 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.353 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.503 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.912 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной микс составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».