| Яйцо куриное, омлет | 165 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Сыр творожный | 15 г |
| Авокадо | 80 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.6% | 483 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.358 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 11.788 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 302.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 146.19 мг | 500 мг | 29.2% | 16.3% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 12.4% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.341 мкг | 400 мкг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.7% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.2% | 1076 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.929 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 6.4% | 874 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.404 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.41 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.906 мг | 20 мг | 4.5% | 2.5% | 2208 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.4 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.8% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 33.11 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3020 г |
| Кремний, Si | 0.291 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10309 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 2.6% | 2121 г |
| Натрий, Na | 153.43 мг | 1300 мг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
| Сера, S | 70.86 мг | 1000 мг | 7.1% | 4% | 1411 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 8.3% | 677 г |
| Хлор, Cl | 119.21 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.9% | 1929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 3.9% | 1430 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Медь, Cu | 102.5 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.8% | 976 г |
| Молибден, Mo | 1.695 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4130 г |
| Селен, Se | 14.997 мкг | 55 мкг | 27.3% | 15.3% | 367 г |
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26042 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.8624 мг | 12 мг | 7.2% | 4% | 1391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.464 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.325 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.53 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.399 г | min 16.8 г | 32.1% | 18% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.387 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с лавашом и авокадо серый составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».