| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Банан | 200 г |
| Изюм | 120 г |
| Орех грецкий | 150 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 6% | 509 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.4% | 884 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 7.6% | 397 г |
| Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.9% | 513 г |
| Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9278 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 5.8% | 524 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 2.48 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 20161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 1.3% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 5.2% | 585 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.266 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 1.2% | 2446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 2.4% | 1247 г |
| Витамин Н, биотин | 7.596 мкг | 50 мкг | 15.2% | 4.6% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0453 мг | 20 мг | 15.2% | 4.6% | 657 г |
| Ниацин | 0.841 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.96 мг | 2500 мг | 17.4% | 5.3% | 575 г |
| Кальций, Ca | 51.18 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.5% | 1954 г |
| Магний, Mg | 88.86 мг | 400 мг | 22.2% | 6.7% | 450 г |
| Натрий, Na | 34.8 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3736 г |
| Сера, S | 52.43 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.6% | 1907 г |
| Фосфор, P | 214.7 мг | 800 мг | 26.8% | 8.1% | 373 г |
| Хлор, Cl | 32.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.375 мг | 18 мг | 13.2% | 4% | 758 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 3.292 мкг | 10 мкг | 32.9% | 9.9% | 304 г |
| Марганец, Mn | 1.8805 мг | 2 мг | 94% | 28.4% | 106 г |
| Медь, Cu | 273.04 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 8.2% | 366 г |
| Селен, Se | 1.184 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.7% | 4645 г |
| Фтор, F | 150.24 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.1% | 2662 г |
| Цинк, Zn | 1.7054 мг | 12 мг | 14.2% | 4.3% | 704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.835 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.608 г | min 16.8 г | 21.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.209 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.4% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.367 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 331 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».