Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Яйцо перепелиное (Варка) | 45 г |
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 30 г |
Заправка для салата Цезарь | 50 г |
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.9% | 608 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.4% | 636 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.19 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 78.114 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 73.87 мг | 500 мг | 14.8% | 9.8% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 9% | 740 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 9.3% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 11.403 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.3% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.5% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 9.7% | 686 г |
Витамин РР, НЭ | 3.349 мг | 20 мг | 16.7% | 11.1% | 597 г |
Ниацин | 4.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.91 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.6% | 1185 г |
Кальций, Ca | 65.48 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.3% | 1527 г |
Кремний, Si | 0.879 мг | 30 мг | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
Магний, Mg | 41.93 мг | 400 мг | 10.5% | 7% | 954 г |
Натрий, Na | 390.52 мг | 1300 мг | 30% | 19.9% | 333 г |
Сера, S | 116.95 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 11.8% | 563 г |
Хлор, Cl | 373.82 мг | 2300 мг | 16.3% | 10.8% | 615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 5.4% | 1232 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Кобальт, Co | 5.247 мкг | 10 мкг | 52.5% | 34.9% | 191 г |
Литий, Li | 4.249 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
Медь, Cu | 64.77 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1544 г |
Молибден, Mo | 5.542 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.3% | 1263 г |
Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.114 мкг | 55 мкг | 18.4% | 12.2% | 544 г |
Фтор, F | 47.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8469 г |
Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.8% | 481 г |
Цинк, Zn | 0.84 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.319 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
Валин | 0.555 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
Лизин | 1.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.534 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.373 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.405 г | ~ | |||
Серин | 0.451 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 29.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 39.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.416 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.498 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.824 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».