| Растительное Масло [Золотая семечка] | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 163 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 94 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.5% | 894 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.8% | 549 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 18.2% | 418 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 12.8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 153.63 мг | 500 мг | 30.7% | 23.3% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 12.9% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.306 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.4% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 10.2% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 13.076 мкг | 50 мкг | 26.2% | 19.9% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 15% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5242 мг | 20 мг | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.42 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.9% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 1990 г |
| Кремний, Si | 1.74 мг | 30 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 4012 г |
| Натрий, Na | 91.69 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.4% | 1418 г |
| Сера, S | 120.19 мг | 1000 мг | 12% | 9.1% | 832 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 13% | 584 г |
| Хлор, Cl | 124.29 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.1% | 1851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 7.9% | 958 г |
| Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Кобальт, Co | 9.076 мкг | 10 мкг | 90.8% | 69% | 110 г |
| Литий, Li | 6.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2869 г |
| Медь, Cu | 99.86 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.6% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 7.665 мкг | 70 мкг | 11% | 8.4% | 913 г |
| Никель, Ni | 2.695 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.714 мкг | 55 мкг | 34% | 25.8% | 294 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8366 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.8138 мг | 12 мг | 6.8% | 5.2% | 1475 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.85 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.03 г | min 16.8 г | 18% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».