| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Арахис жареный | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 11.2% | 429 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.8% | 549 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.1% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.6% | 455 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.7 мкг | 900 мкг | 13% | 6.3% | 771 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.8% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.4% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 74.24 мг | 500 мг | 14.8% | 7.1% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 5.5% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.7% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.064 мкг | 400 мкг | 9.8% | 4.7% | 1024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.827 мкг | 3 мкг | 27.6% | 13.3% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.198 мг | 15 мг | 21.3% | 10.3% | 469 г |
| бета Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.396 мкг | 50 мкг | 18.8% | 9.1% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9557 мг | 20 мг | 24.8% | 11.9% | 404 г |
| Ниацин | 1.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.06 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Кальций, Ca | 140.31 мг | 1000 мг | 14% | 6.7% | 713 г |
| Кремний, Si | 7.716 мг | 30 мг | 25.7% | 12.4% | 389 г |
| Магний, Mg | 76.59 мг | 400 мг | 19.1% | 9.2% | 522 г |
| Натрий, Na | 60.05 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Сера, S | 184.81 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Фосфор, P | 255.5 мг | 800 мг | 31.9% | 15.4% | 313 г |
| Хлор, Cl | 111.06 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 4.5% | 1078 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 4.467 мкг | 10 мкг | 44.7% | 21.5% | 224 г |
| Литий, Li | 2.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 9% | 536 г |
| Медь, Cu | 259.83 мкг | 1000 мкг | 26% | 12.5% | 385 г |
| Молибден, Mo | 8.818 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
| Никель, Ni | 19.933 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.393 мкг | 55 мкг | 46.2% | 22.2% | 217 г |
| Стронций, Sr | 24.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8877 г |
| Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.3% | 581 г |
| Цинк, Zn | 1.1805 мг | 12 мг | 9.8% | 4.7% | 1017 г |
| Цирконий, Zr | 13.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.313 г | ~ | |||
| Лизин | 1.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.512 г | ~ | |||
| Пролин | 1.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 42.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 31.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.302 г | min 16.8 г | 19.7% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.777 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка твороженная без манки составляет 207,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».