| Яйцо куриное (Жарка) | 275 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 95 г |
| Кальмар (Жарка) | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 185 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 57 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.5% | 784 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.4% | 862 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.8% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 115.51 мг | 500 мг | 23.1% | 20.7% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 12.1% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.198 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 13.6% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 4.5% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.8% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 7.9% | 1131 г |
| Витамин Н, биотин | 8.96 мкг | 50 мкг | 17.9% | 16% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.1% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4305 мг | 20 мг | 17.2% | 15.4% | 583 г |
| Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.8% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2581 г |
| Кремний, Si | 4.33 мг | 30 мг | 14.4% | 12.9% | 693 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Натрий, Na | 174.17 мг | 1300 мг | 13.4% | 12% | 746 г |
| Сера, S | 119.93 мг | 1000 мг | 12% | 10.7% | 834 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 16.1% | 554 г |
| Хлор, Cl | 78.31 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 7.7% | 1158 г |
| Йод, I | 31.29 мкг | 150 мкг | 20.9% | 18.7% | 479 г |
| Кобальт, Co | 21.924 мкг | 10 мкг | 219.2% | 196.2% | 46 г |
| Литий, Li | 2.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1663 г |
| Медь, Cu | 371.5 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 33.3% | 269 г |
| Молибден, Mo | 9.513 мкг | 70 мкг | 13.6% | 12.2% | 736 г |
| Никель, Ni | 2.826 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.182 мкг | 55 мкг | 36.7% | 32.9% | 273 г |
| Фтор, F | 27.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14306 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.6% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.1032 мг | 12 мг | 9.2% | 8.2% | 1088 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 0.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.123 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.357 г | min 16.8 г | 14% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с горошком и луком 30.03 составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».