| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Кабачок (Тушение) | 50 г |
| Шпинат (Тушение) | 30 г |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 10 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.6% | 809 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 14.1% | 438 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.1 мкг | 900 мкг | 28.2% | 17.3% | 354 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.051 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 8.4% | 728 г |
| бета Криптоксантин | 42.66 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 6.82 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.517 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.2% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 161.78 мг | 500 мг | 32.4% | 19.9% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.741 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.9% | 2134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.5% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.265 мкг | 50 мкг | 26.5% | 16.3% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 81 мкг | 120 мкг | 67.5% | 41.5% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5873 мг | 20 мг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.67 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Кальций, Ca | 95.8 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1044 г |
| Кремний, Si | 9.816 мг | 30 мг | 32.7% | 20.1% | 306 г |
| Магний, Mg | 32.52 мг | 400 мг | 8.1% | 5% | 1230 г |
| Натрий, Na | 359.49 мг | 1300 мг | 27.7% | 17% | 362 г |
| Сера, S | 124.69 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.7% | 802 г |
| Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 11.5% | 536 г |
| Хлор, Cl | 516.62 мг | 2300 мг | 22.5% | 13.8% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.896 мг | 18 мг | 27.2% | 16.7% | 368 г |
| Йод, I | 13.24 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.4% | 1133 г |
| Кобальт, Co | 7.233 мкг | 10 мкг | 72.3% | 44.4% | 138 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3947 мг | 2 мг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
| Медь, Cu | 116.41 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.1% | 859 г |
| Молибден, Mo | 5.759 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5% | 1215 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.889 мкг | 55 мкг | 36.2% | 22.2% | 277 г |
| Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9326 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.0105 мг | 12 мг | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.148 г | min 16.8 г | 18.7% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.816 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовом молоке с кабачком и шпинатом составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».