| Творог. | 95 г |
| Банан | 65 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Яичный желток куриный | 5 г |
| Яичный желток куриный | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 г |
| Яблоко | 50 г |
| Изюм, без косточек | 7 г |
| Стевия. | 30 г |
Https://www.instagram.com/reel/CoCIRmkAYyZ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.4 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 10.8% | 296 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.5% | 1273 г |
| Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 5.9% | 539 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Вода | 15.1 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15053 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 2.8% | 1118 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 4.3% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.523 мг | 1.8 мг | 29.1% | 9.3% | 344 г |
| Витамин В4, холин | 119.07 мг | 500 мг | 23.8% | 7.6% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 6.1% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.563 мг | 2 мг | 28.2% | 9% | 355 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.606 мкг | 400 мкг | 13.2% | 4.2% | 760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.388 мкг | 3 мкг | 46.3% | 14.8% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.14 мг | 90 мг | 13.5% | 4.3% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.5% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 1.8% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 19.97 мкг | 50 мкг | 39.9% | 12.7% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8506 мг | 20 мг | 34.3% | 10.9% | 292 г |
| Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 859.41 мг | 2500 мг | 34.4% | 11% | 291 г |
| Кальций, Ca | 240.98 мг | 1000 мг | 24.1% | 7.7% | 415 г |
| Кремний, Si | 51.05 мг | 30 мг | 170.2% | 54.3% | 59 г |
| Магний, Mg | 89.86 мг | 400 мг | 22.5% | 7.2% | 445 г |
| Натрий, Na | 146.51 мг | 1300 мг | 11.3% | 3.6% | 887 г |
| Сера, S | 310.32 мг | 1000 мг | 31% | 9.9% | 322 г |
| Фосфор, P | 460.8 мг | 800 мг | 57.6% | 18.4% | 174 г |
| Хлор, Cl | 220.66 мг | 2300 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 364.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.306 мг | 18 мг | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Йод, I | 15.12 мкг | 150 мкг | 10.1% | 3.2% | 992 г |
| Кобальт, Co | 5.304 мкг | 10 мкг | 53% | 16.9% | 189 г |
| Литий, Li | 2.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0813 мг | 2 мг | 54.1% | 17.3% | 185 г |
| Медь, Cu | 306.1 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 9.8% | 327 г |
| Молибден, Mo | 14.07 мкг | 70 мкг | 20.1% | 6.4% | 498 г |
| Никель, Ni | 11.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.464 мкг | 55 мкг | 82.7% | 26.4% | 121 г |
| Стронций, Sr | 18.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6441 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.4% | 928 г |
| Цинк, Zn | 1.5003 мг | 12 мг | 12.5% | 4% | 800 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.223 г | ~ | |||
| Валин | 1.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.698 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.3 г | ~ | |||
| Лизин | 1.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.917 г | ~ | |||
| Треонин | 1.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.861 г | ~ | |||
| Аланин | 0.817 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.242 г | ~ | |||
| Пролин | 2.282 г | ~ | |||
| Серин | 1.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно овсяная запеканка. составляет 313,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».