Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 2023-03-30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 2023-03-30

Творог 1,8% [Приволжский] 180 г
Банан 180 г
Клубника 100 г
Черника 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 2023-03-30".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.2 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2074 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 11.3% 1086 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2% 6222 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 6% 2047 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.6% 1429 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.3% 2877 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 10976 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 1.2% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6207 г
Витамин В4, холин 5.18 мг 500 мг 1% 1.2% 9653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 3.3% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 9.2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 6.077 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6582 г
Витамин C, аскорбиновая 16.15 мг 90 мг 17.9% 22% 557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 3.2% 3788 г
Витамин Н, биотин 2.419 мкг 50 мкг 4.8% 5.9% 2067 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.8% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.4346 мг 20 мг 2.2% 2.7% 4602 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.31 мг 2500 мг 6.3% 7.8% 1589 г
Кальций, Ca 12.31 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8123 г
Кремний, Si 48.231 мг 30 мг 160.8% 198% 62 г
Магний, Mg 18.69 мг 400 мг 4.7% 5.8% 2140 г
Натрий, Na 14.88 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 8737 г
Сера, S 6.93 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14430 г
Фосфор, P 15.6 мг 800 мг 2% 2.5% 5128 г
Хлор, Cl 20.25 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.9 мкг ~
Бор, B 167.4 мкг ~
Ванадий, V 4.4 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 3.6% 3468 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10204 г
Кобальт, Co 0.928 мкг 10 мкг 9.3% 11.5% 1078 г
Литий, Li 2.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.1707 мг 2 мг 8.5% 10.5% 1172 г
Медь, Cu 57.62 мкг 1000 мкг 5.8% 7.1% 1736 г
Молибден, Mo 3.135 мкг 70 мкг 4.5% 5.5% 2233 г
Никель, Ni 1.431 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 0.435 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12644 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 12.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31373 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8065 г
Цинк, Zn 0.089 мг 12 мг 0.7% 0.9% 13483 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.715 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 2023-03-30 составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».