Мой здоровый рацион

Рецепт Каша Дружба с тыквой (постная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша Дружба с тыквой (постная)

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 40 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 40 г
Тыква (Варка без слива) 140 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 5 г
Овсяные отруби 20 г
Способ приготовления

Порадуйте близких оригинальным и ярким домашним блюдом. Приготовьте кашу Дружба, добавив в нее сладкую и сочную тыкву. Используйте кулинарную идею для ваших завтраков и перекусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Дружба с тыквой (постная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.7 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2451 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.4% 3304 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 9.6% 1521 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.6% 1250 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.2% 2806 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.4 мкг 900 мкг 6.6% 9.6% 1515 г
бета Каротин 0.377 мг 5 мг 7.5% 10.9% 1326 г
Лютеин + Зеаксантин 6.767 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 8% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В4, холин 9.97 мг 500 мг 2% 2.9% 5015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 6.6% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 5.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 6.663 мкг 400 мкг 1.7% 2.5% 6003 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 1.3% 10714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7772 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.855 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 5848 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7545 мг 20 мг 3.8% 5.5% 2651 г
Ниацин 0.331 мг ~
Бетаин 0.737 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.63 мг 2500 мг 3.9% 5.7% 2561 г
Кальций, Ca 14.42 мг 1000 мг 1.4% 2% 6935 г
Кремний, Si 17.793 мг 30 мг 59.3% 86.3% 169 г
Магний, Mg 22.84 мг 400 мг 5.7% 8.3% 1751 г
Натрий, Na 76.11 мг 1300 мг 5.9% 8.6% 1708 г
Сера, S 21.2 мг 1000 мг 2.1% 3.1% 4717 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 11.4% 1282 г
Хлор, Cl 121.59 мг 2300 мг 5.3% 7.7% 1892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.4 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 38.01 мкг ~
Железо, Fe 0.59 мг 18 мг 3.3% 4.8% 3051 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 32609 г
Кобальт, Co 0.976 мкг 10 мкг 9.8% 14.3% 1025 г
Литий, Li 0.908 мкг ~
Марганец, Mn 0.3817 мг 2 мг 19.1% 27.8% 524 г
Медь, Cu 108.66 мкг 1000 мкг 10.9% 15.9% 920 г
Молибден, Mo 3.466 мкг 70 мкг 5% 7.3% 2020 г
Никель, Ni 1.567 мкг ~
Олово, Sn 0.73 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 2.978 мкг 55 мкг 5.4% 7.9% 1847 г
Стронций, Sr 9.19 мкг ~
Титан, Ti 2.98 мкг ~
Фтор, F 75.78 мкг 4000 мкг 1.9% 2.8% 5278 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8065 г
Цинк, Zn 0.4113 мг 12 мг 3.4% 4.9% 2918 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.285 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.504 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.153 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.152 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.257 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.251 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша Дружба с тыквой (постная) составляет 68,7 кКал.

  • Порция = 177 гр (121.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».