Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно блины

Яйцо куриное 125 г
Овсянка [Самокат] 44 г
Банан 84 г
Сыр Костромской [Сыр Стародубский] 18 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.6 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 6.5% 768 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 8.5% 583 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4.1% 1223 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.3% 3708 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.8 мкг 900 мкг 13.8% 6.9% 727 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 5.9% 841 г
Витамин В4, холин 116.66 мг 500 мг 23.3% 11.6% 429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.665 мг 5 мг 13.3% 6.6% 752 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 4.5% 1117 г
Витамин В9, фолаты 6.214 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6437 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 3.9% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 3.04 мг 90 мг 3.4% 1.7% 2961 г
Витамин D, кальциферол 0.996 мкг 10 мкг 10% 5% 1004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 1.3% 3817 г
Витамин Н, биотин 10.366 мкг 50 мкг 20.7% 10.3% 482 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.9043 мг 20 мг 9.5% 4.7% 1050 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.32 мг 2500 мг 6.8% 3.4% 1476 г
Кальций, Ca 27.34 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3658 г
Кремний, Si 23.435 мг 30 мг 78.1% 38.9% 128 г
Магний, Mg 18.22 мг 400 мг 4.6% 2.3% 2195 г
Натрий, Na 70.12 мг 1300 мг 5.4% 2.7% 1854 г
Сера, S 83.03 мг 1000 мг 8.3% 4.1% 1204 г
Фосфор, P 95.5 мг 800 мг 11.9% 5.9% 838 г
Хлор, Cl 84.96 мг 2300 мг 3.7% 1.8% 2707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Бор, B 113.2 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 3.6% 1369 г
Йод, I 9.07 мкг 150 мкг 6% 3% 1654 г
Кобальт, Co 4.578 мкг 10 мкг 45.8% 22.8% 218 г
Литий, Li 1.004 мкг ~
Марганец, Mn 0.0953 мг 2 мг 4.8% 2.4% 2099 г
Медь, Cu 61.33 мкг 1000 мкг 6.1% 3% 1631 г
Молибден, Mo 3.539 мкг 70 мкг 5.1% 2.5% 1978 г
Никель, Ni 1.217 мкг ~
Рубидий, Rb 19.2 мкг ~
Селен, Se 14.208 мкг 55 мкг 25.8% 12.9% 387 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 25.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15637 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 1.8% 2688 г
Цинк, Zn 0.5484 мг 12 мг 4.6% 2.3% 2188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.358 г ~
Валин 0.349 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.489 г ~
Лизин 0.408 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.326 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.512 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.557 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.802 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.421 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 258.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.928 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.399 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.251 г min 16.8 г 13.4% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.177 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.852 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.571 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.498 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блины составляет 200,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».