| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 60 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 60 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 17 г |
| Вода | 100 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.6% | 594 г |
| Жиры | 27 г | 56 г | 48.2% | 13.1% | 207 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 2.2% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.5% | 417 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6666 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| альфа Каротин | 0.171 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 4.7% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 30.21 мг | 500 мг | 6% | 1.6% | 1655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 8.6% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 3.3% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.371 мкг | 400 мкг | 15.8% | 4.3% | 631 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.019 мг | 15 мг | 33.5% | 9.1% | 299 г |
| бета Токоферол | 0.219 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.182 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.963 мкг | 50 мкг | 11.9% | 3.2% | 839 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5112 мг | 20 мг | 17.6% | 4.8% | 570 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.95 мг | 2500 мг | 16.7% | 4.5% | 600 г |
| Кальций, Ca | 90.98 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.5% | 1099 г |
| Кремний, Si | 7.057 мг | 30 мг | 23.5% | 6.4% | 425 г |
| Магний, Mg | 184.01 мг | 400 мг | 46% | 12.5% | 217 г |
| Натрий, Na | 344.5 мг | 1300 мг | 26.5% | 7.2% | 377 г |
| Сера, S | 109.54 мг | 1000 мг | 11% | 3% | 913 г |
| Фосфор, P | 531.5 мг | 800 мг | 66.4% | 18% | 151 г |
| Хлор, Cl | 25.74 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.644 мг | 18 мг | 20.2% | 5.5% | 494 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 5.7% | 474 г |
| Литий, Li | 3.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0467 мг | 2 мг | 102.3% | 27.7% | 98 г |
| Медь, Cu | 746.91 мкг | 1000 мкг | 74.7% | 20.2% | 134 г |
| Молибден, Mo | 4.229 мкг | 70 мкг | 6% | 1.6% | 1655 г |
| Никель, Ni | 30.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.795 мкг | 55 мкг | 41.4% | 11.2% | 241 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7331 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 3.464 мг | 12 мг | 28.9% | 7.8% | 346 г |
| Цирконий, Zr | 28.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.825 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.514 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.955 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.518 г | min 16.8 г | 38.8% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.333 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.5% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.059 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.353 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлебцы составляет 369 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».