| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Вода | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Ржаные хлопья | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.5% | 2171 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 18.67 мг | 500 мг | 3.7% | 4.4% | 2678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 8.2% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.042 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 11.3% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.2% | 1182 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.115 мг | 20 мг | 5.6% | 6.7% | 1794 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.37 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.2% | 1918 г |
| Кальций, Ca | 80.31 мг | 1000 мг | 8% | 9.6% | 1245 г |
| Магний, Mg | 25.62 мг | 400 мг | 6.4% | 7.7% | 1561 г |
| Натрий, Na | 210.14 мг | 1300 мг | 16.2% | 19.4% | 619 г |
| Сера, S | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3510 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 14.5% | 830 г |
| Хлор, Cl | 338.41 мг | 2300 мг | 14.7% | 17.6% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2456 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.7% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 13.4% | 890 г |
| Марганец, Mn | 0.4845 мг | 2 мг | 24.2% | 29% | 413 г |
| Медь, Cu | 61.27 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.3% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 3.867 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
| Олово, Sn | 7.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.31 мкг | 55 мкг | 7.8% | 9.4% | 1276 г |
| Стронций, Sr | 10.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9158 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.647 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша со ржаными хлопьями составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».